Aufbaudiät
Aufbau der Mahlzeiten
| Frühstück |
200 |
200 |
200 |
200
200 |
| Extra |
100 |
100 |
100 |
100 |
| Vorspeise |
|
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100 |
100 |
| Mittagessen |
200 |
200
200 |
200
200 |
200
200 |
| Nachspeise |
|
|
100 |
100 |
| Extra |
100 |
100 |
100 |
100 |
| Abendessen |
200 |
200 |
200 |
200
200 |
Zutaten zum 0-Tarif
- Salatblätter
- einige Champignons
- einige Radieschen
- Kräuter
- Gewürze
- Essig
- Kapern
- Meerrettich
- Senf
- Tomatenmark
- Instant Brühe
- Instant Kaffee
- Süßstoff
- Zitronensaft
Gemüse 1
- Auberginen
- Bambussprossen
- Blattspinat
- Blumenkohl
- Brunnenkresse
- Champignons
- Chicorée
- Chinakohl
- Eisbergsalat
- Endiviensalat
- Feldsalat
- Gewürzgurken
- Gurken
- Kohlrabis
- Kopfsalat
- Paprikaschoten
- Pfifferlinge
- Radicchio
- Rettich
- Rotkohl
- Sauerkraut
- Spargel
- Staudensellerie
- Tomaten
- Weißkohl
Gemüse 2
- Brokkoli
- Fenchelknolle
- Frühlingszwiebeln
- Grüne Bohnen
- Knollensellerie
- Möhren
- Porree
- Sojasprossen
- Steckrüben
- Steinpilze
- Wirsing
- Zucchini
- Zuckermais
- Zuckerschoten
- Zwiebeln
Aufschnitt
- Bierschinken
- Bündner Fleisch
- deutsches Corned Beef
- gekochter Schinken ohne Fettrand
- Kassler Aufschnitt
- Lachsschinken ohne Fettrand
- Luncheon Meat (Frühstücksfleisch)
- Putensülze
- Rindfleischsülze
- Roastbeef
- 100 g körniger Frischkäse
- 200 g Dickmilch (1,5%)
- 1 Becher Magermilchjoghurt + 125 g Erdbeeren
- 1 Becher Magermilchjoghurt + 1 EL Müsli
- 1 Becher Magermilchjoghurt + 1/2 großer Apfel
- 1/2 kleine Honigmelone
- 1 großer Apfel
- 1 kleine Banane
- 1 mittelgroße Birne
- 1 mittelgroße Orange
- 1 mittelgroße Kiwi + 125 g Erdbeeren
- 1 mittelgroße Kiwi + 1 TL Haselnüsse
- 2 mittelgroße Kiwis
- 2 große Möhren
- 2 mittelgroße Kohlrabis
- 2 mittelgroße Paprikaschoten
- 2 mittelgroße Pfirsiche
- 250 g Erdbeeren
- 1/2 Scheibe Vollkornbrot + 1 TL Butter oder Margarine
- 1 Scheibe Flachknäcke + 2 TL Crème fraîche + 1 Scheibe Aufschnitt
- 1 Vollkornzweiback + 1 TL Butter oder Margarine + 1 TL Honig
Gut
- Obst, Gemüse und Salat
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Fisch und Meeresfrüchte
- Eier
- Geflügel und Geflügelprodukte
- Tofu und Tempeh
- Mais und Popcorn ohne Zucker
- Skyr, fettarmer Joghurt und Frischkäse
- Haferflocken
- Balaststoffe, Vollkorn
- ungesättigte Fettsäuren, Omega-3, Rapsöl, natives Olivenöl
- Eiweiß
Nicht gut
- Wurst
- Käse
- Süßigkeiten und Chips
- Kuchen
- zugesetzter Zucker
- gesättigte Fettsäuren, Kokos-/Palmöl, Schmalz
Wochenplan
Frühstück
- Joghurt oder Skyr mit Obst oder Beeren und einer handvoll Nüsse und Leinsamenöl
- 2 Scheiben Vollkorntoast mit Frischkäse und zwei Scheiben Wurst oder Käse, dazu eine handvoll Cherrytomaten oder ein Stück Obst
Mittagessen
- 2 Spiegeleier mit Erbsen, Möhren und Kartoffelbrei
- 2 Spiegeleier mit Bratkartoffeln
- Geflügelgeschnetzeltes mit Paprika, Champingon und Zwiebeln
- Omlett mit Paprika, Tomate und Zwiebel
- Vollkorn- oder Dinkelnudeln mit Pesto und Parmesan
- Salat mit Cherry-Tomaten und Geflügelstreifen
- Tomaten-Mozarella-Salat mit Schinken, Oliven und Joghurtdressing